• Какие виды спорта подходят пожилым людям?

    Какие виды спорта подходят пожилым людям?

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям, достигшим 60 лет, уделять спортивным тренировкам 2,5 часа в неделю. Важно, чтобы нагрузка на организм была средней. В комплексе с правильным питанием спортивные занятия способствуют увеличению выносливости и ловкости, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшению координации движений и общего самочувствия.

    В организме пожилых людей могут наблюдаться изменения, носящие системный характер. Среди них – нарушение обмена веществ, заболевания костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем и пр. Однако при грамотном распределении нагрузок спорт может лишь улучшить самочувствие человека в преклонном возрасте. Но прежде чем заняться спортом, следует записаться на прием к лечащему врачу, он даст рекомендации по поводу оптимального, на текущий момент, режима.

    Виды спорта, которые подходят для пожилых людей:

    • скандинавская ходьба;
    • плавание;
    • пилатес и другие.

    Плавание рекомендовано для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях отмечается уменьшение артериального давления до 10 единиц. Этот вид спортивных нагрузок дает возможность поддерживать сосуды в тонусе, избавиться от болей в позвоночнике, сохранить хорошую подвижность мышц и суставов.

    Скандинавскую ходьбу любят многие люди пожилого возраста. Благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы при систематических занятиях.

    Пилатес как оздоровительная гимнастика способствует улучшению подвижности суставов и кровоснабжению внутренних органов, снижает вес, повышает гибкость позвоночника.

    Оставить комментарий →

Ответить

Отменить ответ

Photostream